筋トレをしたいと思った時、会員制ではなく一般利用できるジムは意外となかなかありません。そこで今回は公共の体育館やスポーツセンターなどで、月間会員登録などをしなくても利用可能な東京都内の施設を区ごとに紹介します。
渋谷区
渋谷にあるパーソナルトレーニングジム
東京体育館
photo bytef.or.jp
東京体育館の概要
東京体育館は、大規模な競技大会にも対応できる国内でも有数の充実した体育館です。これまでには、卓球、レスリング、バレーボール、フィギュアスケートなどの世界選手権大会をはじめ、数多くの国際大会や全国大会が開催された実績があります。
このように、トップアスリートたちのプレーを間近で観戦できる環境であるとともに、一方では、一般利用者がスポーツや筋トレを行う場所として、トレーニングルームやプール、陸上競技場などが日常的に解放されています。
東京体育館の運営会社
また、東京体育館は2017年2月現在で全国に119店舗のジムなどを運営する大手フィットネスクラブである「ティップネス」が運営しており、内装の綺麗さや設備の充実さなどは都内でナンバーワンと言えるでしょう。
東京体育館のトレーニングルーム
トレーニングルームは目的別に大きくトレーニングルームAとトレーニングルームBの2部屋に分かれています。
トレーニングルームA
トレーニングルームAには、ランニングマシン20台、エアロバイク10台、アセントトレーナー6台、乗馬型フィットネス機器2台等の有酸素系マシンや筋力トレーニング用マシンが取り揃えられています。
トレーニングルームAにあるマシンリスト
- チェストプレス
- バラフライ
- ショルダープレス
- ローイング
- ラットプルダウン
- アブクランチ
- レッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
- インナーサイ
- アウターサイ
- トーソローテーション
トレーニングルームB
トレーニングルームBは、フリーウェイト専用エリアとなっており、ベンチプレス3台やスクワットラック2台、スミスマシン1台等の大型マシンが取り揃えられています。ダンベルは最大で40kgのものもあり、この重量を設置しているジムは滅多にありません。
トレーニングルームBにあるマシンリスト
- ベンチプレス3台
- スクワットラック2台
- スミスマシン1台
- チンニング・ディップス
- ラットプルダウン
- バタフライ
- ケーブル
- プリチャーカール
- ベンチ3台
- ダンベル
- バーベル
これらの計77台（持久力系マシン38台、フリーウエイト器具9台、ウエイトトレーニング マシン30台他）の各種トレーニング機器を用いることで、初心者から上級者までのあらゆる人がそれぞれの目的に合わせてトレーニングを行うことが可能な施設となっています。
東京体育館の利用料金
気になる料金は2時間半で600円となっています。この料金で全てのトレーニングマシンはもちろん、ロッカールームやシャワールームや浴室を追加料金なしで利用することが可能です。
東京体育館のレンタルアイテム
仕事帰りや学校帰りに直接手ぶらでジムに行きたい方もいるかと思います。東京体育館ではレンタルを行っているため、手ぶらで楽しむことが可能です。
レンタルタオル小110円、レンタルタオル大130円、レンタルタオルセット240円、Tシャツ・短パン・シューズ各220円がレンタル可能です。
東京体育館の基本情報
【住所】東京都渋谷区千駄ヶ谷1-17-1
【電話番号】03-5474-2112
【アクセス】
JR中央総武線千駄ケ谷駅より徒歩1分
都営大江戸線国立競技場駅より徒歩3分
【料金】600円（2時間半の利用。それ以降は1時間ごとに300円の延長料金。）
【営業時間】
フィットネスジム・スタジオ・プール
平日：9:00～23:00、土曜：9:00～22:00、日曜・祝日：9:00~21:00
※いずれも最終入場は閉館の1時間前まで
【駐車場】66台（1時間200円）
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猿楽トレーニングジム
猿楽トレーニングジムの概要
猿楽トレーニングジムは渋谷区内在住・在勤・在学の中学生以上の人が非常に安く利用できるトレーニングジムです。
猿楽トレーニングジムの基本情報
【住所】東京都渋谷区猿楽町12-35
【電話番号】03-3461-3447
【アクセス】
東急東横線 代官山駅より徒歩7分
バス[東急トランセ]「猿楽町」より3分
ハチ公バス（夕やけこやけルート）「猿楽トレーニングジム入口」より3分
【料金】高校生以上 1回400円 、中学生 1回100円
【利用できる人】区内在住・在勤・在学の中学生以上の人
【営業時間】9時～21時（入館は20時まで）
【無料公開日】敬老の日、体育の日
渋谷区スポーツセンター
渋谷区スポーツセンターの概要
渋谷区スポーツセンターは「区民の誰もが、いつでも、気軽に」利用できる、総合体育施設です。約24,000平方メートルの敷地には、体育館やプール、グランドなどの施設があり、区民のスポーツの場として、幼児からおとしよりまで幅広く利用可能です。
渋谷区スポーツセンターの基本情報
【住所】東京都渋谷区西原1-40-18
【電話番号】03-3468-9051
【アクセス】
京王新線「幡ヶ谷駅」 6分、小田急線「代々木上原駅」より15分
バス（渋63・渋66系統）「幡代」 5分、「幡ヶ谷」より7分
ハチ公バス（春の小川ルート）「ケアコミュニティ・せせらぎ」より2分
【料金】高校生以上 1回400円 、中学生 1回100円
【利用できる人】区内在住・在勤・在学の人
【営業時間】9時～21時
【休館日】第1・3月曜日（祝休日にあたるときはその直後の平日）、年末年始（12月29日～1月3日）
【無料公開日】こどもの日、敬老の日、体育の日
勤労福祉会館
勤労福祉会館の基本情報
【住所】東京都渋谷区神南1-19-8
【電話番号】03-3462-2511
【アクセス】
JR線 渋谷駅（中央口）から徒歩8分
東京メトロ半蔵門線・銀座線・副都心線 渋谷駅（7出口）から徒歩8分
【料金】1人1時間200円
【利用できる人】
・勤労者で構成されたグループ・サークルなど
・会社の労働組合の会議・定期大会などの利用
【営業時間】9時～21時（受付時間は9時から20時までです。）
【休館日】月曜日、第2日曜日、年末年始
港区
六本木・赤坂・麻布にあるパーソナルトレーニングジム
港区スポーツセンター
photo byminatoku-sports.com
港区スポーツセンターの概要
港区スポーツセンターは2014年末にリニューアルオープンした綺麗でトレーニングマシンも充実しているおすすめのトレーニング施設です。
トレーニングマシンが設置されている部屋はトレーニングパークと名付けられており、これは「公園のように、どなたでも気軽に楽しく運動ができる施設」という意味が込められています。
また、常時、指導員がいるため、初めての方やトレー二ング方法がわからない方でも安心して施設を利用することができます。
86台のトレー二ングマシンと週70本以上のレッスンプログラムが実施されているため、目的・体力に合わせて利用することが可能です。
港区スポーツセンターのトレーニングパークにあるトレーニングマシンリスト
カーディオ系マシン（44台）
- トレッドミル：17台
- クロストレーナー：5台
- ステッパー：5台
- アップライトバイク：8台
- リカンベントバイク：10台
- スピニングバイク：2台
ウエイトマシン
- ウエイトスタックマシン：24台
- ボディウエイトマシン：5台
- フリーウエイトマシン：3台
- アジャスタベンチ：3台
- フラットベンチ：1台
- ファナシス：4台
- ダンベル：1～30kg
測定機器
- 血圧計：2台
- 精密体重計：2台
- 体組成計：2台
- 体力測定機器
港区スポーツセンターの利用料金
気になる料金は時間無制限で「港区在住者」「港区在勤者」「港区在学者」は500円、一般（区外者）は800円、小中学生・高校生は100円、「港区在住の65歳以上の方」「港区在住の障害者、未就学児」は無料となっています。
この料金で全てのトレーニングマシンはもちろん、ロッカールームやシャワールームやジャクジーを追加料金なしで利用することが可能です。
トレーニング終わりにジャグジーに入り、トレーニングの疲れを癒して帰るのは非常に爽快でありおすすめです。
港区スポーツセンターの基本情報
【住所】港区芝浦1-16-1（みなとパーク芝浦内3～8 階）
【電話番号】03-3452-4151
【アクセス】
電車でお越しの人
・JR 田町駅東口徒歩5分
・都営地下鉄三田駅A6 出口徒歩6分
バスでお越しの人
・ちいばす芝浦港南ルート・芝ルート「みなとパーク芝浦」徒歩0分
・お台場レインボーバス［田町駅東口］徒歩6分
・都営交通［田町駅東口］徒歩7分
【料金】
「港区在住者」「港区在勤者」「港区在学者」：500円
一般（区外者）：800円
小中学生・高校生：100円
「港区在住の65歳以上の方」「港区在住の障害者、未就学児」：無料
【営業時間】
午前8時30分〜午後10時30分（最終入場時間午後9時30分）
【休館日】
年末年始（12月31日から1月3日）
第1月曜日（休日にあたる場合は、翌日が休館になります。）
【駐車場】みなとパーク芝浦駐車場
新宿区
新宿にあるパーソナルトレーニングジム
新宿区立新宿スポーツセンター
新宿区立新宿スポーツセンターの基本情報
【住所】東京都新宿区大久保3-5-1
【電話番号】03-3232-0171
【アクセス】
JR高田馬場駅下車 徒歩10分
東京メトロ副都心線西早稲田駅下車 出口3より徒歩5分
【料金】400円（1回の利用時間は、3時間以内）
【営業時間】9:00〜22:00
【休館日】毎月第４月曜日（休日にあたる場合はその翌日）、年末年始、施設点検日
【公式サイトURL】新宿区立新宿スポーツセンターの公式サイトはこちら
目黒区
中央体育館
中央体育館の基本情報
【住所】東京都目黒区目黒本町5-22-8
【電話番号】03-3714-9591
【アクセス】
・ＪＲ山手線方面から
ＪＲ山手線「目黒」駅乗換 → 東急目黒線「武蔵小山」駅（目黒より３分）・又は「西小山」駅（目黒より５分）下車
・都営三田線、東京メトロ南北線、埼玉高速鉄道方面から
東急目黒線乗り入れ → 東急目黒線「武蔵小山」駅・又は「西小山」駅下車
・東急東横線方面から
「武蔵小杉」「田園調布」駅乗換 → 東急目黒線「西小山」駅・又は「武蔵小山」駅下車
「自由が丘」駅乗換 → 東急大井町線「大岡山」駅乗換 → 東急目黒線「西小山」駅・又は「武蔵小山」駅下車
・東急バス（渋71系）「渋谷駅⇔洗足駅」 『円融寺』下車 徒歩約７分
・東急バス（反11系）「五反田⇔世田谷区民会館」 『小山台高校入口』下車 徒歩約５分
・目黒通り「目黒郵便局前」と中原街道「平塚橋」を結ぶ補助２６号線の「目黒区立中央体育館入口」交差点より約１分
・環状７号線交差点「大岡山小前」より碑文谷八幡～立会川緑道経由で約７分
【料金】こども（中学生以下）・65歳以上：100円、おとな（高校生以上）300円、おとな定期券（1ヶ月）3,600円
【利用できる人】定期券は目黒区在住・在学・在勤の方に限ります。
【営業時間】9：00開館 ～ 22：00閉館
【休館日】年末年始12月2日～1月4日
【公式サイトURL】中央体育館の公式サイトはこちら
目黒区駒場体育館
目黒区駒場体育館の概要
目黒区立駒場体育館は、緑豊かな駒場野公園内に位置し、バレーボール、バドミントン、フットサル、卓球などができる体育室をはじめ、温水プール、トレーニング室、テニスコートなど各種施設が充実しています。
スポーツに、レクリエーションに、健康づくりに、みなさまが気軽に利用できる施設です。
目黒区駒場体育館の基本情報
【住所】目黒区駒場2丁目19番39号
【電話番号】03-3485-7761
【アクセス】
・電車
京王井の頭線「駒場東大前駅」下車 西口改札から徒歩5分
・バス
東急バス渋谷51系統 若林行き「駒場」下車徒歩5分
東急バス渋谷52系統 世田谷区民会館行き「駒場」下車徒歩5分
【料金】大人300円、大人定期券（1ヶ月）3,600円
【利用できる人】定期券は目黒区在住・在学・在勤の方に限ります。
【営業時間】9：00～22：00
【休館日】年末年始12月28日から1月4日
【公式サイトURL】目黒区駒場体育館の公式サイトはこちら
目黒区区民センター
目黒区区民センターの基本情報
【住所】目黒区目黒二丁目4番36号
【電話番号】03-3711-1139
【アクセス】
JR・東急目黒線 目黒駅から徒歩10分
【料金】大人300円、中学生・65歳以上のかた及び障がいをお持ちのかた150円
【利用できる人】「トレーニング室定期利用券」は区内在住、在勤、在学のかたのみ購入可
【営業時間】午前9時から午後10時
【休館日】-
【公式サイトURL】目黒区区民センターの公式サイトはこちら
八雲体育館
八雲体育館の基本情報
【住所】東京都目黒区八雲１－１－１ めぐろ区民キャンパス内
【電話番号】03-5701-2984
【アクセス】
・電車
東急東横線 都立大学駅より 徒歩７分
・バス
東急バス めぐろ区民キャンパスより 徒歩１分
黒０７（目黒駅～弦巻営業所）
渋３３（渋谷駅～多摩川）※朝のみの運行
渋３４（渋谷駅～東京医療センター）
多摩０１（多摩川駅～東京医療センター）
都立０１（成城学園前駅～都立大学駅北口～成城学園前駅）
・車
駐車場（有料）、２０分／１００円、 他施設と共用（駐車台数２１台）
【料金】大人（高校生以上）300円、高齢者（６５歳以上）150円、大人定期券（1ヶ月）3,600円
【利用できる人】定期券は、目黒区在住・在勤・在学の方が、ご購入いただけます。
【営業時間】午前9時～午後10時
【休館日】12月28日～1月4日 ※その他 施設点検日など臨時休館日 : 不定期
【公式サイトURL】目黒区区民センターの公式サイトはこちら
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世田谷区
尾山台地域体育館
総合運動場
弦巻中学校トレーニングルーム
中央区
銀座にあるパーソナルトレーニングジム
中央区総合スポーツセンター
品川区
品川総合体育館
総合体育館
中野区
中野体育館
豊島区
池袋にあるパーソナルトレーニングジム
豊島区立豊島体育館
池袋スポーツセンター
千代田区
千代田区スポーツセンター
墨田区
墨田区総合体育館
すみだスポーツ健康センター
スポーツプラザ梅若
江戸川区
スポーツセンター
総合体育館
大田区
大森スポーツセンター
葛飾区
総合スポーツセンター
荒川区
荒川総合スポーツセンター
杉並区
上井草スポーツセンター
足立区
北千住にあるパーソナルトレーニングジム
総合スポーツセンター
台東区
リバーサイドスポーツセンター
練馬区
上石神井体育館
文京区
文京スポーツセンター
文京総合体育館
江東区
スポ－ツ会館
深川スポ－ツセンタ－
北区
桐ヶ丘体育館
滝野川体育館
板橋区
赤塚体育館
上板橋体育館
まとめ
東京都内にある会員登録なしでゲスト利用できる公共ジムは数多くあり、料金体系や設備にかなり差がありましたね。お住まいの地域によって、選ぶことのできる公共ジムが決まってくると思いますが、いずれも安い価格帯で快適に利用できるジムばかりです。
ぜひ一度、足を運んでみることをおすすめします！今後もおすすめの公共ジムの情報を追加していきます。
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