腹筋のトレーニング!自宅で簡単に腹筋を板チョコにする筋トレTOP5

腹筋トレのメリット

はっきり割れたシックスパックは誰もが憧れる腹筋ですよね。男性は凹凸のある腹筋、女子は縦に割れたくびれのある美しい腹筋が欲しいはず。

効率よく筋トレして、かっこいいシックスパックを手にいれましょう!今回は自宅にいながら簡単にできる腹筋のトレ―ニングを5つご紹介します。

1.クランチ

腹筋の王様、クランチはやったことがある方も多いと思います。床にあおむけに寝て、脚を上げ、腹筋を使って、背中を丸めます。コツとしてはゆっくり3秒くらいかけ、息を吐きながらやることで、より腹筋に効かせることができます。

手は頭のうしろにのせることで腹筋のアシストをする感覚で行ってください。詳しいやり方は以下の動画を参考にしましょう!

クランチの詳しいやり方の動画

2.レッグレイズ

レッグレイズは主に腹筋の下部を鍛えることができます。脚をのばしたまま腹筋の下の方を使って脚を持ち上げてください。腰にかなり負担がかかるので、腰に不安がある人は動作確認をしてみて大丈夫かどうか一度みてみましょう。

詳しくは下の動画を参考にしてみてください。20回×3セットを目安にやってみましょう。

レッグレイズの詳しいやり方の動画

3.V字腹筋

photo bypopsugar.com

ちょっときつく中級者や上級者向けのトレーニングですが、できるようになればバキバキの腹筋に近づく事はまちがいなしです!仰向けの状態から、腹筋を使って、上体と足を起こして、手をつま先につけましょう。

できるだけ、反動を使わないで、腹筋を意識しながらやってみましょう。かなり腹筋に効きます。これを15回×3セット行ってみましょう。

V字腹筋の詳しいやり方の動画

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4.リバースクランチ

この運動は腹筋全体を鍛えながら、腰への負担を軽減できる運動です。まず、床で仰向けの状態になってください。その後膝を曲げたまま、足を上げましょう。

これがセットポジションになります。膝の角度はそのままで、腹筋に力を入れながら、胸のほうに膝を近づけてください。2秒ほど静止したら、また最初のポジションまで戻してください。

リバースクランチの詳しいやり方の動画

5.腹筋ローラーで膝コロ・立ちコロ

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腹筋ローラーは自宅で気軽にできる筋トレの中でも最もきつく、腹筋に効果のある筋トレです。特に立ちコロができる人は腹筋が板チョコのようになることは間違いないでしょう。まずは膝コロで10回できることを目標にやってみてください!

腹筋ローラーは非常にリーズナブルで安いものなら1000円程度で手に入り、自重で行う腹筋トレーニングよりも短時間で効果的に詳しいやり方は下記の動画を参考にしてみてください。

腹筋ローラーの詳しいやり方の動画

おすすめの腹筋ローラーはコチラ

腹筋ローラーがオススメな理由 最近流行の腹筋ローラー、商品の種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からないですよね。どの腹筋ローラーにしようか迷っている時間で腹筋が100回はで

まとめ

いかがでしたでしょうか。シックスパックのあるキレイでカッコいい腹筋は誰もが憧れるものですよね。腹筋は自宅でもスペースをとらずに行うことのできる筋トレなので、是非上で紹介した5つの腹筋の筋トレに挑戦して、自宅にいながら理想のシックスパックを手に入れてください!

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