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ボディビル・ボディメイクにおいて最も有名な方の一人である山本義徳氏。今回の記事では、「山本義徳業績集」全11作の中でも特におすすめする上位5作と、糖質制限ダイエット中の方向けの1作を紹介します。全て必見です。筋トレに役立つ新たな発見が必ず得られるでしょう。
Contents
山本義徳(Yoshinori Yamamoto)氏とは
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こちらの項ではボディビル・ボディメイクにおいて最も有名な方の一人である山本義徳氏(Yoshinori Yamamoto)を紹介します。オフィシャルブログと一部Wikipediaから引用します。
パワーリフティング選手権で優勝、その後ボディビルダーに転向します。その後アメリカにおけるフィジーク・ビキニ・ボディビルのアマチュア最大団体NPC（National Physique Committee）の開催するトーナメント・オブ・チャンピオンズのヘビー級で優勝という成績を残します。
現在では、「山本義徳業績集」をはじめとするトレーニング・ボディメイクに関する著書の執筆、ダルビッシュ有や松坂大輔といった一流スポーツ選手の指導をし、パーソナルトレーナーとしての活動をされています。
山本義徳業績集とは
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山本義徳業績集とは、「数々のアスリートを指導してきた”筋肉博士”こと山本義徳が、これまでに発表してきた文章に加筆訂正を加え、改めて書き下ろした業績集。」とされています。
いずれのタイトルも、実際の研究論文を参考文献とし、非常に論理的で詳細に解説されています。現在まで全11作出版されています。業績集すべてがトレーニー必見の著作となっていますが、今回はその中でも特に読んでおきたい5作をランキング形式で紹介します。
全11作のそれぞれのタイトルは以下の通りです。
・業績集1 炭水化物のすべて
・業績集2 たんぱく質とアミノ酸 前編
・業績集3 たんぱく質とアミノ酸 後編
・業績集4 脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学
・業績集5 活性酸素とスカベンジャー
・業績集6 ビタミンのすべて
・業績集7 ミネラルのすべて
・業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング
・業績集9 ウェイトトレーニングのテクニック
・業績集10 部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-
・業績集11 部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-
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第1位 「業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング」
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トレーニングに停滞期を感じている方がメニューを組む際におすすめ
第1位は「業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング」です。
こちらの著書では、タイトルの通り、筋肥大と筋力向上に関して解説されています。トレーニーとして基本の知識かと思われがちですが、こちらの内容では新たな発見が数多く得られるでしょう。
トレーニングを頻繁に行っているにもかかわらず「サイズアップしない」、「使用重量が伸びない」などの悩みを抱えている方必見の内容です。
詳しい内容は書籍を購入して確認することをおすすめしますが、一例をあげると、以下のようなコンテンツとなっています。
・筋発達のメカニズムは？
・適切なトレーニング頻度とボリュームは？
・実際にセットを組むその内容は？
などなど、日々のトレーニングに非常に役立つ情報が盛り込まれています。
第2位 「業績集1 炭水化物のすべて」
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増量期・減量期の方が食事を見直す際におすすめ
第2位は「業績集1 炭水化物のすべて」です。マッスルホールディングスでは増量・減量に関する記事を公開していますが、そちらでも記した通り、ボディメイクをする上では食事が非常に重要な項目となっています。
こちらの著書のメインテーマは炭水化物です。多くのトレーニーが、マクロ栄養素の中で炭水化物への意識がたんぱく質や脂質と比べて低いように感じられます。そういった方に是非とも読んでいただきたい内容となっています。また、多くの人が気にする甘味料についても解説されています。
詳しい内容は書籍を購入して確認することをおすすめしますが、一例をあげると、以下のようなコンテンツとなっています。
・炭水化物とは？糖質と食物繊維について。
・インスリンとは？その働きは？
・甘味料とは？
第3位 「業績集9 ウェイトトレーニングのテクニック」
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今までのトレーニングにひと工夫を加えてさらに効果を出したい方におすすめ
第3位は「業績集9 ウェイトトレーニングのテクニック」です。
こちらの著書では、タイトルの通り、ウェイトトレーニングのテクニックに関して解説されています。今までのトレーニングで成長が停滞してきたように感じる方、トレーニングがマンネリ化している方におすすめのタイトルです。初心者の方にも満足な内容ですが、ジム通いに慣れている初中級者に特におすすめできます。
詳しい内容は書籍を購入して確認することをおすすめしますが、一例をあげると、以下のようなコンテンツとなっています。
・追い込むためには？
・1セットで強烈な刺激を与えるテクニックは？
・新しい刺激を与え続けるテクニックは？
などなど、日々のトレーニングに非常に役立つ情報が盛り込まれています。
第4位 「業績集10 部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-」
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胸・背中・腹を弱点と感じる方におすすめできるトレーニング解説本
第4位は「業績集10 部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-」です。第1位、第3位で紹介した「筋肥大・筋力向上のプログラミング」と「ウェイトトレーニングのテクニック」では研究論文を引用した内容となっていますが、こちらの著書では、山本義徳氏自身のトレーニングや指導経験をも踏まえたトレーニング方法についても紹介されています。
こちらの著書では、タイトルの通り、胸・背中・腹のトレーニングに関して解説されています。ベンチプレスやチンニング、デッドリフトなど定番トレーニングの詳細な解説や細かい注意点の紹介もされており、トレーニング初心者から、慣れてきた中上級者までおすすめできる内容です。
詳しい内容は書籍を購入して確認することをおすすめしますが、一例をあげると、以下のようなコンテンツとなっています。
・胸トレーニング中のポイントは肩、胸、手首？
・筋肥大狙いと重量狙いの大胸筋プログラム
・チンニング、デッドリフト、ラットプルダウンを攻略
・腹筋トレーニングのためのTIPS
などなど、日々のトレーニングに非常に役立つ情報が盛り込まれています。
第5位 「業績集11 部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-」
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肩・腕・脚を弱点と感じる方におすすめできるトレーニング解説本
第5位は「業績集11 部位別トレーニング法 -肩と腕、脚編-」です。第1位、第3位で紹介した「筋肥大・筋力向上のプログラミング」と「ウェイトトレーニングのテクニック」では研究論文を引用した内容となっていますが、こちらの著書では、山本義徳氏自身のトレーニングや指導経験をも踏まえたトレーニング方法についても紹介されています。
こちらの著書では、タイトルの通り、肩・腕・脚のトレーニングに関して解説されています。アーノルドプレスやサイドレイズ、ハンマーカール、スクワットといった各部位の定番トレーニングの詳細な解説や細かい注意点の紹介もされており、トレーニング初心者から、慣れてきた中上級者までおすすめできる内容です。また、各部位の中級者・上級者向けのトレーニングメニュー例も記載されています。
詳しい内容は書籍を購入して確認することをおすすめしますが、一例をあげると、以下のようなコンテンツとなっています。
・肩トレーニングのジャイアントセット
・上腕二頭筋を発達させにくい理由は？
・スクワットとレッグプレスの違いは？
などなど、日々のトレーニングに非常に役立つ情報が盛り込まれています。
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糖質制限ダイエット中の方には「業績集4」をおすすめ！
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「業績集1 炭水化物のすべて」と合わせて読みたい脂肪酸とケトン体の解説
業績集4のタイトルは「脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学」です。減量方法の一つとして非常に有名である糖質制限ダイエットがあります。そちらを実践する上での注意点やパフォーマンスの変化に関してもアスリートの場合を例に紹介されています。糖質制限ダイエット中の方も、今後糖質制限ダイエットをしようと考えている方にはぜひ読んでいただきたい著書です。
また、減量の際に悪者扱いされがちな栄養素に脂肪があります。この著作では、脂肪の合成と分解に関するメカニズムの解説もあり、脂肪のことを本当に理解することができるでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。今回は山本義徳氏の著書である”山本義徳業績集”についての記事をまとめました。Amazonの電子書籍読み放題サービスであるKindle Unlimitedで全作読むことができるので、トレーニーであれば時間のある時に全て読んでしまうことをおすすめします。今まで知らなかった知識が豊富に掲載されているので、非常にトレーニングの参考になるでしょう。
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